今天不上班‧寶貝更新

十歲，老貓，整天愛睡，很痴身。

今天不上班‧問問Master Joe

又到清假時，小妹今日起休假九天。但次次放假前，都總遇著難纏的故仔 / PR。

「意外地」放了好友飛機(對不起呀)，在家閒來看電視，看到無線《問問Master Joe》。單看名字，以為是教人篤波，原來是講解科學常識的兒童節目。

撇開「一蚊Joe」口齒不清，兒童節目主持一貫的誇張演技，它的資料搜集、邀請專家(Master Joe全場攪gag 而已)都算是認真。比起那些霸佔黃金時間的《獎門人》和《耳分高下》。

今集教人整火箭，還請來教授用不同化學物製造火箭固體燃料，火箭還可以升空！

上網找多些資料，Master Joe還會講混沌原理，水的毛細作用真的咪話小兒科。

讚完一輪，也要彈的。

又是無記出品，「智叻星」早前有個講環保的節目，兩者風馬牛不相及。

話說「智叻星」和一班小朋友談起香港的污水處理，說出口的大意為「政府好好ka，在地底海底挖一條管道，把污水排到遠遠的公海，令香港附近的水質保持良好。」

照他說，我可以把家中垃圾放到隔離幢大廈，政府不用擴建堆填區啦！不用為在哪兒興建焚化爐而煩惱啦！

真的一念天堂，一念地獄。

HEA

我好喜歡hea。以最少的力，做到最好的效果。並非只是為了慳水慳力的。

幾年前學踢躂舞，老師說要跳得越快，用的力就越少。切忌一隻腳直撞地面，否則膝頭很快報銷。

前天在將軍澳逍遙跑時，ctse 叫我不要太大力踏步，不用緊握拳頭，否則浪費了氣力。上斜麼，就慢慢un 上去好了，不要嗆爆。

今天桌球時，張sir 提醒不力死力出cue，否則換來腰酸背痛收場。

我好喜歡hea 呢。

開始認真的記下練習情況，但放在這兒，實在是變成票房毒藥，所以我開了一個新blog。有興趣留意我的進度不妨看看「不止十公里‧山比遊樂blog」。

留言

自己的電話，從來都是用預設的留言指示。無奈公司轉了新電話系統，舊有的留言被洗走，同事又不肯錄音。我就只好硬著頭皮錄了以下留言：

呢度係xxx頭掃組，唔好意思，我地而家聽唔到你電話，請你留底你嘅姓名、聯絡電話、頭掃邊間公司及事件經過，我地會盡快覆返你。

咦，我應該落報料熱線wor，聽日再錄過先。

很久沒寫和工作有關的事了。

突然想起你

晚上看了《親密》，片尾林嘉欣哼起《鱒魚》。想起小時學過的《茉莉花》。想起你。

周日晚到大埔一聚，經過太和村。想起你。

那時我們才小學三年級，一起做班長，一起拿簿，一起摘名，那一年有你在身旁，所以過得很快樂。接著，你搬到太和村，轉校了，我們就失去了聯絡。

二十年沒見了，你還好嗎？

心中有個瘋狂的念頭，就是按你留給我的地址，上門拍門，看你在不在。想就好了，實在太變態啦。

繼續練波

談了很久長跑，總結過去的練習，決定下次要加操至8k。

祝捷會後，相約同事打邊爐，趁尚有兩個小時，就跑到寶力練波。周日五時前每小時38元，無煙味，還不錯啦。

開六個紅波，打了個多小時，桌面還剩藍、pink 和黑。還有幾次錯失了袋口波，白波仲撻死埋。一句講晒，衰心急。

還是打不到遠距離的波，但總算解決了貼cusion 的枕手問題了。

再戰澳景路

渣打後，連休四日後，昨日再跑，晒草灣，500米緩跑徑：

3.11.29 / 3.30.85 / 3.33.12 / 3.38.70 / 3.38.06 / 3.32.65 / 3.40.10 / 3.54.43 / 4.01.55 / 3.41.09 / 4.59.20 / 6.22.10

連最後cool down 的兩個圈，一共六公里，47.43.91完成。


今日再戰澳景路，終於可以un 上去那條長命斜。但最終沒有跟大隊跑大斜，由靈實醫院落返將軍澳。粗略估計跑了8公里。今次栗也有參與，跑得好過我第一次跑澳景路好多，加油呀！

跑了一小段山路，原來在泥地跑都幾舒服。毛毛雨，別有風味。

飲茶時，聽到有人分半鐘跑晒草灣一圈 ...標汗。

放榜

10公里成績

編號：B0158

總名次： 2702

性別名次 ：521

大會時間：01:14:26

個人時間： 01:13:53

比上次unicef 的1小時26分，快了近13分鐘。當然，是unicef 事前全無練習，所以跑得這麼差。

好似預備一場考試。踏入社會以後就沒有應試，也沒有好好的專心的應付一次考驗。今次，我可是跑了57.3公里來預備的，付出的不算多，但總算是有認真的預備過。

這不算是一個值得自豪的里數預備和成績。只是，我做到了。

一路都是用跑，沒有用行的。
一個月前，在討論區提起「時速六公里」的topic，如今，大約是7分鐘一公里。

達標了。

要是自己再努力一點，成績可以更好。人心不足蛇吞象。

向半馬進發？要麼，未來一年要好好努力了。

早一天跑8.5公里，滴水不沾。
比賽當日，只跑了三公里，就渴得要命。心想快點到水站就好了。飲水後，人就像上了電一般，口渴又跑得慢了。唉。

現在腳痕，想再跑跑，但又怕跑到傷腳。

滿月

地點：銅記運動場
氣溫：18度
濕度：81%

周五和周六都會跑，加上周日便是渣兜大日子，所以也不敢搏命跑，志在郁下對腳。

熱身兩個圈
2.50.24
3.17.28
3.26.03
3.12.86
3.0588
3.27.90
3.22.73
3.28.91
3.09.36
2.59.21，37分23秒完成。

連埋熱身共13圈，即5.2公里
未計cool down 的慢行兩個圈

不止十公里(係有d 悶，忍下啦)

一個月前，的起心肝備戰十公里賽事。最初只是打算在跑步機上，按著《忽然一周》的「101計劃」，就當是對自己做了一個交代。

試了一星期，就發現這方法行不通，一來跑步機太悶，再者自己孤軍作戰，實在太易放棄。那幾次都是哭著面去健身室跑步，最多不過只跑了4.5公里就走人。

於是我改變計劃，約朋友到運動場實戰，上網找資料，用凡士林塗腳板，避免起水泡，更誤打誤撞的加入了將軍澳逍遙團。最新成績是一小時五分鐘完成8.5 公里路程，遠比自己平時練習的時間好，實在有點驚喜。

每學習一樣事物，都可以更了解自己；學英式桌球，發現到自己性格浮臊的弱點。今次備戰十公里，也更了解自己：不喜歡孤軍作戰，因為要有人在旁督促。

跑步的時候，就算是平路，也會氣喘腳痛，真的不好受。但痛是不能避免，苦是甘願的。難得跑步時，可以把一切不快拋諸腦後，又換到滿足感，這苦也不怕受吧。

老媽說我小時有扁平足，要穿矯型鞋，之前跳tap 時，原地跳一分鐘就腳板抽痛到死，於是我就以為自己是扁平足。今天到維園領取選手包，在理工大學康復治療科學系的攤位做足弓檢查，意外發現我的足弓原來十分正常，並非傳聞多年的「扁平足」。這算是跑步帶來的另一驚喜吧。

那麼，我的腳板痛，有理由懷疑是tap 老師提過的「內八字」引起吧。那我是不是要用雙截桌球桿綁在腳上糾正一下？

同場加映：
大學畢業後，同學們開始多運動了。我們年初二完成了「油塘歷奇」，路線大意如下：

上網找來好好用的Jogging Calculator，於是送多張目前最愛的一段路線~~

ps：除了跑步，我當然仲有其他嗜好啦！講是非我都好鍾意ka！期待未來兩周的gossip 大會！