Dear Steo,

It takes me days to remind you since your long goodbye.

Everytime I'm back form abroad, "Coming Home Now" keeps playing in my head.

When you sing with Ro, you play your part well, but your solo always grab my attention, is the most expecting part in the concert. You talk less, but we fans love you, you have that chemistry. "I like the innocent way that you cry, for the slappy old movies you've seen thousand of times" is my favourite lyric.

Goodbye seems hard to say, so you chose a peaceful way to leave, thought it's too early, too soon.
Thanks for giving us your talent and passion on music. Many thanks for being there, steo.

Love xxx
Shan Bei

半馬計劃

跑季開鑼，困擾多時的腸痛問題有改善，所以開始跑長課，周二試跑銅鑼灣至會展。

除了銅鑼灣避風塘一段貼近馬路要吸塵外，老實說，灣仔這一邊比尖沙咀更好跑，起碼沒有火炬、金像獎、和一堆商店等「雜物」擋住去路，加上人少，所以跑得幾舒服。

連熱身共跑了12公里，翌日又跑了14公里，膝頭哥有少少投訴。為免佢停賽，在身體未完全適應前，我不會再連續兩日跑長課了。但相比過去兩年，總算是有點進步了。

今年主攻半馬，目前只報了unicef 和老渣，未考慮會報其他賽事。

剛定下練習計劃，一星期跑四天，希望頂得住。在unicef 和老渣之前，就重回高考時的軍訓式生活吧。

當然，跑步也不要斷六親，周二、四、六仍可以出街玩。呵~~~

半馬計劃
日 速度課：6分鐘完成一公里，重覆五至六次，中間休息2-3分鐘；或快800慢400
一 恢復課：慢跑45至60分鐘；或鴨仔行、跨步一類體能
@斧山
二 休息

三 長課：最少14-16公里，按進度加至18公里
@銅記←→會展兩次

四 休息

五 中速課：以6至6’30”完成一公里，連續跑12-15公里
@ 晒草或跑步機

六 休息

看看自己可以堅持幾耐

高山反應

一個月內，嚐過遇溺和高山反應，跌了電話又燒電腦，外科又可以提前睇醫生，我算夠運呢。

說回山上的經歷。

第一晚十二時半到達雪山登山口，惟一光源就是頭燈(想起「你的話是我腳前的燈」的意境)，跟住前頭的腳縱前進。步行一個多小時便到七卡山莊後，馬上開睡袋。那晚山上下著雨，大概只有幾度吧，凍到札醒，雖然穿了fleece都全身發抖，好彩著多件風褸，總算捱過了第一晚，但第二晚如何是好？

幸好，當晚沒下雨，加上暖水壺，就算睡不著都不用發抖那麼辛苦。

好了。四時起床，五點攻頂。預計走兩個多小時，我足足走了三個小時，雙腳沒力又頭暈，八百米路程也足了很久，當時腦袋一片空白，只想快點到頂。

十月雜碎

1. When butterflies in the stomach，最好歎慢板。

2. 台灣之行丟了電話，花了二千元買個新的。昨日電腦cpu 突然閃出火花，嚇得我呀。

3. 小貓們今年十歲，原來是人的七十歲。唔，要更加好對牠們了。

4. 掛住上周政大的水岸咖啡館。

5. 龍應台的大江大海看完了。

6. 香港的彩車好鬼肉酸。

台灣行

第三次到台，主菜是登宜蘭雪山，3886公尺。我只可用一句總結：超額完成。

今次本來去登玉山，但遇著八八水災，於是改行矮一點的雪山。背包爛了，幸好導遊出手相助；行不動，幸好同行友人幫我孭背包；攻頂時遇著高山反應，只好蟻行，幸好有導遊在山頂煲熱奶茶救命。臨時加插的爬崖，還好沒有粉身碎骨，全身而還。

唸了七年地理，封塵十年的知識一下子全倒了出來，挺懷念當時讀得津津有味的日子。

過去只和導遊林先生電郵聯絡，閒聊間才知他五年前辭掉跑業務的工作，當起導遊來，一星期有六天在山上，「上個月整個月不能出隊，在家中悶死了！」

兩日兩夜的行程，他已要背住六十磅的背包，入面有菜、雞、洛神花茶，他說他喜歡這份工作，喜歡登山，「反正都可以養活家人嘛！」我立時想起《他夏了夏天》。

今次到台八天，三天做了一般香港人不會做的登山，其餘日子都是做個普通香港遊客：大吃大喝，遊淡水、十份、基隆、野柳和誠品。今次一行五人，夠熱鬧，我不用經常發聲，可以隨心發呆。

登頂後，翌日還到野柳的地質公園，嚐海風，看大海。香港要攪地質公園，真的要參考野柳。

今年五月已在香港五月天，但今次在小巨蛋，入場即被一片藍海嚇呆。最意想不到的是他們請來管弦樂團演奏《約翰藍儂》、《最重要的小事》和《天使》。

看到五月天@小巨蛋外，差不多有一天時間自行離隊，和七年沒見的中學同學聚聚，到政治大學逛一圈。

中文系走郎外一隅

政治大學有點像中大，山上山下都有校園，我只找到中文系，寄了一張信片給自己，在水岸咖啡館飲難飲的飄浮冰咖啡，有一整個小時看書，不用跑景點，很寫意。

我相信，那段離隊獨行，耳際盡是台灣歌的時光，一定是整個行程最堪回味的部份。

惟一慘的，是那部陪我兩年，遊倫敦、蘇格蘭、巴黎、曼谷、巴堤雅、新加坡、大澳、上雪山，且出鏡無數的電話，在前往野柳的國光客運上丟了。我打電話想聯絡拾獲者，但他已關機。

幸好，昨日落機，和同學A 買到新手機，還去摸了下酒杯底，準備明天工作。