半馬計劃

跑季開鑼，困擾多時的腸痛問題有改善，所以開始跑長課，周二試跑銅鑼灣至會展。

除了銅鑼灣避風塘一段貼近馬路要吸塵外，老實說，灣仔這一邊比尖沙咀更好跑，起碼沒有火炬、金像獎、和一堆商店等「雜物」擋住去路，加上人少，所以跑得幾舒服。

連熱身共跑了12公里，翌日又跑了14公里，膝頭哥有少少投訴。為免佢停賽，在身體未完全適應前，我不會再連續兩日跑長課了。但相比過去兩年，總算是有點進步了。

今年主攻半馬，目前只報了unicef 和老渣，未考慮會報其他賽事。

剛定下練習計劃，一星期跑四天，希望頂得住。在unicef 和老渣之前，就重回高考時的軍訓式生活吧。

當然，跑步也不要斷六親，周二、四、六仍可以出街玩。呵~~~

半馬計劃
日 速度課：6分鐘完成一公里，重覆五至六次，中間休息2-3分鐘；或快800慢400
一 恢復課：慢跑45至60分鐘；或鴨仔行、跨步一類體能
@斧山
二 休息

三 長課：最少14-16公里，按進度加至18公里
@銅記←→會展兩次

四 休息

五 中速課：以6至6’30”完成一公里，連續跑12-15公里
@ 晒草或跑步機

六 休息

看看自己可以堅持幾耐